第四,訂定個人熱量攝取下限。
熱量過低,造成代謝降低,脂肪囤積。所以你要計算出你需要多少熱量,且要算出你最少要吃多少才不會降低代謝。美國運動醫學會ACSM建議,女生最少最少需要1200Kcal,男生則是1800Kcal。這是最低最低值,不是建議值喔。
第五,少量多餐,不要偷懶。
先前提過,身體無法分辨飢餓和節食,當然身體也無法分辨飢餓和“忘記的一餐”,身體會將它全部翻譯成“鬧飢餓”。無論如何,一定要維持住少量多餐,將一天所需分成4~6份,三——四個小時一次。
若你可以嚴格遵守,那代謝率會比一天2——3餐還要高!並且,盡量記得每一餐的時間,否則肌肉就會流失。一旦你忘了吃早餐,你的身體就吃你的肌肉當早餐;一旦你忘了吃午餐,你的身體就吃你的肌肉當午餐……永遠不要讓你的身體鬧飢荒!
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