事半功倍的減肥方法 午間鍛鍊瘦得更快速

　　由於工作時間限制，考慮利用午休時間瘦身鍛鍊的都市女性很多。在一些健身俱樂部，中午去健身的人甚至已經佔到全天客人的1/5。雖說下午和傍晚是鍛鍊的最佳時機，但如果能處理好運動和午飯的關係，中午鍛鍊也能收到很好的效果，並且不影響下午的工作。

　　 別大強度鍛鍊

　　在健身方式的選擇上，總的原則是：不要進行大強度的運動，以免身體過於疲勞而影響工作。假設有2個小時的休息時間，建議留出1個多小時用來休息和進食午餐，並使精神轉移到下午的工作上去。具體鍛鍊該怎樣安排呢？

　　一般健身者可以做30分鐘左右中等強度的有氧訓練，如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等，直到微微氣喘，但身體仍感覺比較舒適為宜。

　　如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到15分鐘左右，再加上30分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數，不要練到力竭。如果以減脂為目的，應該適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。