事半功倍的減肥方法 午間鍛鍊瘦得更快速

　　 健身計劃要周密

　　健身是一個長期過程，不可能一蹴而就。而午間健身族受到時間和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的計劃。

　　一般來說，每周鍛鍊3次，每次持續30分鐘以上，就能維持身體健康。如果每周鍛鍊4—5次，每次持續60分鐘左右，就能取得很好的健身效果。針對中午健身一族，根據不同健身目的，可作如下變通：

　　一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4-5次，每次40-50分鐘。

　　增肌訓練者：週一至五訓練3次，中低強度，有氧運動為主，器械訓練為輔；週末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。

　　減脂訓練者：每周5-6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。

　　健身是一個好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養堅韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。經常健身的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。只要想鍛鍊，就一定能找出方法、擠出時間，享受成功。