健康減肥的小秘籍 有計劃才是王道

　　然而，瑪麗繼續記錄之後發現，她在上午八點到中午，以及下午一點到六點之間，幾乎沒有離開她的辦公桌起來活動。即便離開，不是吃東西就是走到會議室開會。因此她在她一天生活當中多增加一些運動的休息時間，一次在早上，一次在下午。她會走樓梯下樓，在公司附近走一圈，然後再走樓梯回五樓辦公室。每走一趟要花十五分鐘，這樣每天便多做三十分鐘的運動。

　　二、把焦點放在誘惑、障礙與藉口（關鍵時刻）

　　寫下上周讓你棄械投降的所有美味誘惑，再寫下你用來逃避運動的障礙或藉口，然後從中找出模式。瑪麗檢視她的誘惑，發現最大的是剛出爐的肉桂麵包，她下班回家時把它們當點心吃。還有，下班後很累是她不想運動的最大障礙與藉口，回到家後她的肉體與精神都已疲憊了。

　　找出你的關鍵時刻有助於你把一整天，甚至每一天的問題縮小成只是一天一、兩個小時的問題，這樣你便能針對關鍵時刻內的問題找出解決之道，這些解決之道就是你的關鍵行為。