快速減肥方法推薦 讓你避免一切發胖可能

很多人都發現自己的體重沒莫名其妙就會增加，那麼平時到底是什麼原因導致體重上升的呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家避免一切生活中的發胖可能，快速瘦身成功。
　　
　　4大肥胖族群VS.飲食建議：
　　這項調查，依據飲食偏好取向，逐步歸類出上班族4大肥胖「圓柱族群」，而「適當飲食+運動+減少油脂吸收」絕對是健康瘦身的3大要素。因此，有效控制飲食熱量，減少不必要的油脂吸收，以盡量消除腹部「游泳圈」贅肉，才能避免肥胖併發症發生。
　　1.「素食多油族」：多食用加工類素食，烹調方式多油。
　　建議：應少食用加工類素食產品，以未精緻料理或加工的五穀根莖類為主，並避免油炸或加入過多植物油熱炒。
　　2.「肉食暴龍族」：幾乎不吃青菜，雞排、鹽酥雞為最愛，其中逾2成的人BMI值達肥胖等級。
　　建議：應盡量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合，烹調時，以水煮、清蒸代替炒、炸。
　　3.「甜食狂熱族」：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值過重，其中女性有22%腰圍超過80公分
　　建議：甜食族應減少澱粉及糖的攝取，以新鮮蔬果取代甜點。
　　4.「澱粉過剩族」：澱粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調方式，3成2的BMI值呈現肥胖。
　　建議：盡量選擇含抗性澱粉食物，如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等，降低油脂熱量的攝取。
　　男生腰腹圍超過90公分(35.4寸)、女生超過80公分(31.5寸)，則算是過胖。尤其是「中廣」型的人，非常容易發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病和高血壓性疾病，值得大家注意。