快速減肥方法推薦 讓你避免一切發胖可能

　　4大肥胖族群VS.運動建議：
　　每周運動150分鐘
　　每天進行輕至中度運動，每天至少累積30至50分鐘，1周最少要150分鐘，若可以最好210分鐘，就可消耗一些多攝取的熱量，減少腹部肥胖出現的危機。
　　消除腹部肥胖6個小動作
　　1.良好坐姿：坐辦公桌要背部挺直，頭部要保持在一條竪線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要併攏微收，不要蹺二郎腿，避免脊椎造成損傷。
　　2.良好站姿：站立要像電線桿一樣，挺胸收腹收下巴，注意肩部放鬆。兩手微微下垂，不要抱在胸前，或者背在背後，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。
　　3.仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下，重復10次。仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，恆心很重要。
　　4.腹部按摩：多按摩腹部，可以消除腹部堆積的脂肪。建議洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左後右，每次按摩30至50下，反復練習消除腹部肥肉。
　　5.多抬高腿：坐在椅子上，雙腳併攏慢慢抬起，依個人可忍受程度停滯空中，每日反復練習10次。可以幫助腹部核心肌群延展收縮，特別是對於消除蘿蔔腿，或是患有靜脈曲張的人，也有加分效果。
　　6.前彎後仰：雙腳打開與肩同寬，身體先前彎再後仰，感到腹部肌肉緊繃，每日反復練習10次，但要注意，初學者動作要緩，若有身體不適，或是腰酸背痛感覺，應休息暫緩施作，避免運動傷害出現。
　　餐餐9分飽易肥胖
　　調查也發現，有高達3成4的上班族每餐吃到9分飽以上，而有半數的上班族平均3天左右，有習慣下午茶、或宵夜，更有近3成的上班族是慣性的1日多餐。現年25歲孔姓男子，愛吃鹵肉飯，1餐可吃到4碗，且1日吃5餐，目前體重竟重達130公斤，連想交女朋友都有困難。
　　醫師發現，高澱粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族歡迎，而且用餐時習慣搭配含糖飲料，都是導致上班族身材肥胖的原因。若以30歲男性平均身高172公分、體重68公斤，每日吃下3900大卡，約市售便利商店之排骨便當4.5個，單月將可能暴肥3至6公斤。