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快速減肥方法推薦 讓你避免一切發胖可能

發布日期:2023-10-21 00:56:48來源:中國減肥網


  4大肥胖族群VS.運動建議:
  每周運動150分鐘
  每天進行輕至中度運動,每天至少累積30至50分鐘,1周最少要150分鐘,若可以最好210分鐘,就可消耗一些多攝取的熱量,減少腹部肥胖出現的危機。
  消除腹部肥胖6個小動作
  1.良好坐姿:坐辦公桌要背部挺直,頭部要保持在一條竪線上,不要歪著腦袋,會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要併攏微收,不要蹺二郎腿,避免脊椎造成損傷。
  2.良好站姿:站立要像電線桿一樣,挺胸收腹收下巴,注意肩部放鬆。兩手微微下垂,不要抱在胸前,或者背在背後,這樣容易造成脖子窩著,不但影響整體形象,而且對脊椎不好。
  3.仰臥起坐:仰躺雙膝彎曲,雙臂於胸前交叉,頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下,重復10次。仰臥起坐的運動是一個長期的過程,不是一天兩天可以辦到的,恆心很重要。
  4.腹部按摩:多按摩腹部,可以消除腹部堆積的脂肪。建議洗澡的時候可以用浴鹽,以肚臍為中心來進行按摩,也可以畫個問號,先左後右,每次按摩30至50下,反復練習消除腹部肥肉。
  5.多抬高腿:坐在椅子上,雙腳併攏慢慢抬起,依個人可忍受程度停滯空中,每日反復練習10次。可以幫助腹部核心肌群延展收縮,特別是對於消除蘿蔔腿,或是患有靜脈曲張的人,也有加分效果。
  6.前彎後仰:雙腳打開與肩同寬,身體先前彎再後仰,感到腹部肌肉緊繃,每日反復練習10次,但要注意,初學者動作要緩,若有身體不適,或是腰酸背痛感覺,應休息暫緩施作,避免運動傷害出現。
  餐餐9分飽易肥胖
  調查也發現,有高達3成4的上班族每餐吃到9分飽以上,而有半數的上班族平均3天左右,有習慣下午茶、或宵夜,更有近3成的上班族是慣性的1日多餐。現年25歲孔姓男子,愛吃鹵肉飯,1餐可吃到4碗,且1日吃5餐,目前體重竟重達130公斤,連想交女朋友都有困難。
  醫師發現,高澱粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族歡迎,而且用餐時習慣搭配含糖飲料,都是導致上班族身材肥胖的原因。若以30歲男性平均身高172公分、體重68公斤,每日吃下3900大卡,約市售便利商店之排骨便當4.5個,單月將可能暴肥3至6公斤。

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