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快速減肥的小技巧 提高代謝率是關鍵

發布日期:2023-10-10 12:37:46來源:中國減肥網
減肥的重點不在於節食也不在於超量運動,減肥的關鍵在於提高自己的新陳代謝。如果說脂肪是自己的代謝變緩,攝入的熱量在體內囤積形成的,那麼消耗這些脂肪最佳的方式就是提升自己的代謝率,燃燒脂肪。

  睡前零食
  我們沒開玩笑。事實上,睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降,新陳代謝降低,所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝,使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品,一兩塊全麥餅乾等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
  有氧運動
  有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中,研究者們發現,測試者通過45分鐘激烈的單車運動後14小時內,消耗了高於靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動,能幫助你增加運動後的復合式卡路里消耗,達到半個月減重一磅的效果。
  舒壓
  壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇:當它的水平過高時,就會抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。
  別忽略正餐
  你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍,但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物,從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度,所以你應該保持每天6小餐的頻率,使身體遠離飢餓。

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