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快速減肥的小技巧 提高代謝率是關鍵

發布日期:2023-10-10 12:37:46來源:中國減肥網


  運動時間表
  運動並不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上,它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝,通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。
  堅持吃早餐
  進過一整晚的空腹,你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以為了保持身體高速的新陳代謝,你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。
  短時間劇烈運動
  沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內)能產生每天200卡路里熱量的後消耗。所以,即使你沒時間做一個全套的運動,幾分鐘的激烈瘦身運動比什麼都不多要好得多!
  吃全麥食品
  富含纖維素的全麥食品(相較於其他同等卡路里含量的食物)使你更快產生飽足感,讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時,它們需要更大的咀嚼量,理論上來說,咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。
  撒點肉桂
  這款暖胃的香料能輕易的加在食物中,不僅好吃又能激發新陳代謝。在一整片全麥吐司上,一碗燕麥片中,甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。

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