打造辣媽從孕期開始 如何預防肥胖是關鍵

　　產前需補充維生素

　　懷孕時，你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取，但你仍應根據醫生的建議服用產前維生素或營養補充劑，它們富含寶寶生長髮育所需的營養。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12，需要專門補充。

　　隨時補水

　　保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫學研究所（The Instituteof Medicine）建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物）。永遠不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經補足水分了。

　　注重睡眠

　　前3個月里，是否認為自己隨時都能睡著？而後3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠？試試以下小竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間；盡量在白天鍛鍊，避免晚上劇烈運動；睡前少喝點兒水。