快速減肥7個小計劃 有系統瘦身效果翻倍

　　寫下飲食計劃
　　除了運動計劃外，飲食計劃也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下來一周正餐和點心可能要吃的東西寫下來，順便到市場採買，利用空閒的時間添購一些健康無負擔的食物，以免在平日忙亂之時隨意的買下，也吃下一堆不健康的食品。
　　準備健康點心
　　如果平常上班日會有大半的時間不在家，那麼可以在家中準備一些健康的點心和早餐帶到辦公室吃，像是優格、沙拉、蔬果棒……這樣可以減少外食的分量，也同時避免吃下太多垃圾食物。利用假日把週一到週五的份量準備好也分配好，在上班時只要拿一日的份量就可以輕鬆出門了。
　　準備健康食材
　　在假日時，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。這樣可以減少一些平日下廚的繁瑣步驟，也大大提高在家做菜的意願，畢竟比起外食，自己煮還是比較健康，也更可以達成減肥的效果。預先做一些準備，就可以避免懶惰成為你外帶垃圾食物回家的藉口。
　　有充足的睡眠
　　如果已經把所有東西準備妥當，那就可以泡個舒服的澡，穿上睡衣，準備提早上床睡覺。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前讀物，這些都會幫助你睡個好覺。因為在假日有充足的睡眠，才能迎來另一個充滿挑戰的星期。