最全面的減肥計劃 讓你時時刻刻在燃脂

減肥計劃怎麼制定才是最容易執行又能夠有效燃脂呢？有過減肥經驗的妹紙都知道減肥絕對不是盲目的減掉體重這麼簡單哦！所以在減肥之前要先制定一個行之有效的計劃是非常的關鍵的。那麼這個計劃應該怎麼制定呢？今天，中國減肥網小編就跟小夥伴們分享一個最全面的減肥計劃，讓你無時無刻不在燃脂！

　　減肥計劃：運動篇
　　1、早上6～8時適宜鍛鍊
　　一般來說，早上適宜鍛鍊的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛鍊的時間為五六時，鍛鍊半小時後方可吃晚飯。早晚各鍛鍊半小時並不是絕對的，最好根據季節來調整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些；冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內運動如游泳等。
　　需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛鍊之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。
　　2、晚上運動
　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
　　總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大量進食，且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利於減肥。