最全面的減肥計劃 讓你時時刻刻在燃脂

　　減肥計劃：飲食篇
　　1、早餐要吃飽
　　從第二天開始，早飯要吃得比平時更飽一些。營養專家指出，在吃早飯時，人體的熱量消耗系統會被喚醒，開始幫助調節一天的食慾。比方說，如果平時只吃一片麵包當作早飯的話，那現在就至少需要再加一個煮雞蛋和一杯低脂酸奶。一般說來，一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量，這樣才不會一整天受到頻繁的飢餓感的侵擾。“即使不餓，最好也要在起床後1~2小時之間吃點東西。”健康暢銷書《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是說。
　　2、增加蛋白質的攝取
　　減肥的第三天起，請增加進餐時蛋白質的攝取量，因為蛋白質比碳水化合物或脂肪更容易產生飽腹感從而減少進食量。為避免因飢餓感而產生過量食慾，平均1公斤體重需攝取1～1.25g的蛋白質，譬如體重是63公斤的女孩，每日蛋白質的攝取量至少應該保持在70g左右。一塊中型烤雞排或一碗白煮雞肉（90g左右）的蛋白質含量為26g，同樣分量的魚排為21g，一杯大豆的蛋白質含量則在15g左右。
　　3、放棄甜食
　　糖不僅在營養價值上對身體毫無幫助，而且容易引起暴飲暴食。並且，糖分比其他營養素更容易被消化，導致血糖指數急劇上升，為降低血糖而分泌的胰島素在降低血糖的同時也會使人產生強烈的飢餓感。所以從今天起，請檢查你喜歡的食物的成分表，如果單份食物中超過10g以上的糖分，就要毫不猶豫的放棄它。不過，乳製品十個例外，因為牛奶中含有乳糖。對甜食的慾望請用富含纖維素的水果等復合碳水化合物來代替，餅乾、白麵包、精米飯等精制碳水化合物同樣會使血糖急速上升而引起胰島素大量分泌，所以盡可能食用粗糧，比如穀物麵包、糙米、豆類等。