一天高效減肥計劃 讓你瘦出自信

　　下午茶改吃水果 可窈窕身材

　　上班族常常中午胡亂吃點東西就解決了午餐，甚至有時候下午以零食充飢是不好的習慣，無論再怎麼忙，午餐盡量要在下午三點前完成，午餐不宜吃得太豐盛，太重口味，吃七分飽即可。

　　上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對於減肥來說有一定影響，因為大多數外賣熱量都比較高，而且也不怎麼健康。建議有時間就自己做比較好，既可以起到運動作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得。

　　另外許多上班族習慣在辦公桌抽屜備有餅乾等糧食，總戒不掉下午邊吃零食邊工作的習慣，與其用零食開啓下午茶模式，建議以水果替代零食，會對維持窈窕身材更有幫助，一份甜度低的水果，不僅熱量低、有飽足感，並補充豐富維他命，還可以避免攝取過多垃圾食物的熱量。

　　辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇，每天喝茶可以起到排除體內垃圾和中和體內脂肪的作用，可以令你的體形更加勻稱。

　　推薦午餐：紅薯

　　每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

　　紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

　　紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。