8個有效瘦身小秘訣 讓你瘦到尖叫

　　3. 補充維生素D

　　別以為維生素D只跟骨頭有關係，對減肥的人來說，這是相當重要的營養素，因為維生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能，導致身體發胖；此外，當維生素D攝取不足時候，脂肪燃燒的速度也會減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時，建議要同時攝取維生素D與鈣質，如此可減少腸道對脂肪的吸收，還有調節食慾、促進脂肪燃燒的效果，聽說這個方法也是美國著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

　　如果你有水腫問題，多補充維生素D對你的瘦身效果會更顯著，因為維生素D有促進細胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚類、豆漿、燕麥、奶酪都是維生素D的良好來源。

　　4. 多做腹式呼吸

　　有沒有發現那些勤練瑜珈的人少有胖子？這是因為進行瑜珈的時候，呼吸型態會調整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時，肚子會鼓起來，呼氣時肚子會消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在於可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里；另外，常進行腹式呼吸可以調節大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因為壓力帶來的暴食。

　　5.別用大碗吃飯

　　減肥的根本原則只有一個，那就是減少攝入，增加消耗。來自美國的研究指出，進食量與所使用的餐具大小有關，使用小號的杯盤，能幫助用餐的人減少食量。要讓人抗拒美食的誘惑，及時發現自己飽了並停止進食，不過是個美好的願望。而運用大碗換小碗這樣的小計謀，會比單純使用意志力，更容易成功地控制飲食。