詳細生理期減肥法 科學健康燃脂才是王道

　　4.想吃主食只能破例一餐
　　在主食調整日當天，對於有些不吃飯或面就覺得沒吃飽的人，或是不想讓人知道你正在減肥的人，你還是可以吃一餐澱粉類主食的，但不能連吃二餐，否則減重效過不理想。而如果你因為前一日吃了澱粉類食物而在第二日發現瘦下的效果不滿意，建議你可以再多進行一天主食調整，但一周僅能以連續二日主食調整為極限。
　　主食調整日的油脂攝取守則
　　脂肪類除了提供能量、保護內臟外，還是構成細胞組織與調節生理機能的重要元素；不過過多的脂肪不但會造成肥胖，更是身體的負擔，尤其動物性脂肪含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，過多攝取會引發各種慢性疾病。所以適度的攝取脂肪是必需的，但應控制在每日總熱量的30%以下；而飽和性脂肪則是少攝取為妙。
　　食物少油處理
　　油脂類不含醣，因此在主食調整日當天其實是可以攝取的，但是不必我們說你也知道，油脂類攝取過量，對減重絕對有負面的影響。而如果非吃油炸類的食品不可時，盡量選在下午前吃，吃炸雞排時也記得將外層最會吸油脂的面衣先除去。