減肥失敗不慌張 這三點助你成功瘦

　　健身前最好的暖身動作

　　增強肌力時最理想的舉重重量與次數

　　運動幾分鐘才能燃燒脂肪與促進心血管健康

　　二、刻意練習

　　假如你有晚餐飯後再吃宵夜的問題，那麼對你而言，宵夜時間就是你的關鍵時刻。你可以藉著刻意練習來控制這段時間。以下有幾個可以遵循的步驟：

　　1. 將這些技巧分成幾個小單元，在短時間內個別練習

　　譬如，把晚餐到就寢前這段時間分成若干個半小時，然後在每個半小時以不同的飲食、活動，以及分散注意力等方式作實驗，找出如何在每個半小時內擊敗最強烈的誘惑的方法。

　　2. 依明確的標準獲得立即回饋並評估你的進步

　　譬如，一旦在行事歷上以半小時為單位規劃每天晚上的時間，並設定這些時段的目標（例如，作二十分鐘的運動，點心的熱量不得超過一百卡）後，每天晚上都要評估你的進步。