減肥失敗不慌張 這三點助你成功瘦

　　3. 為挫敗預作準備

　　利用挫敗來調整你的計畫。也許你去看電影，結果買了一包奶油爆米花或糖果解饞。調整你的計畫，或許下一次你可以在前往電影院途中先吃一顆蘋果。

　　三、學習意志力的技巧

　　許多人認為健身與運動完全靠意志力，不管你有或沒有。意志力很重要，但大家都忘了，意志力也有它自己的規則與練習竅門的技巧。

　　舉個例子，最近的研究結果顯示，假如人能夠把注意力轉移幾分鐘，就能壓抑負面的衝動作出更好的選擇。夏嫚W就曾經利用這個概念幫助她避免在飲食上作弊。她列出十個她想減重的理由，訂出以下的規則：她可以在飲食上作弊，但必須先讀一遍她列舉的十大減重理由，並打電話告知她的姊姊。這個額外的行動不但延遲了她的慾望，也帶來她姊姊那邊的社會支持力量。

　　我們的「改變者」使用的其他轉移注意力的策略還包括出去走一走、朗誦他們背下來的詩句，以及喝一杯白開水。關鍵是要察覺衝動，把注意力轉移到其他事情上，直到衝動消失。