如何有效控制食慾 不過量才是減肥之道

 

　　1：吃完一整包餅乾，仍很想吃其他的東西？

　　Cause：你的身體缺乏均衡的營養素。

　　Solution：雖然吃大量高糖分的食物讓你有飽足感，但仍想吃其他的東西，為什麼呢？

　　因為你缺乏身體所需要的真正營養素。或許你已經攝取了足夠的熱量，但是當營養素不夠時仍會想吃東西。

　　該如何避免呢？盡量避免吃空卡路里的食物，如蛋糕、小餅乾和麵包等，多吃低脂、低鹽、高纖、富含維他命及礦物質的食物。

　　當你吃完營養的一餐後仍想再吃一些甜食，這是體內缺乏血清素的徵兆，它主要是負責控制血糖的平衡。

　　一旦面臨壓力或步入老年時，就會有血清素不足的情況發生。

　　建議你在醫師的指示下，可以吃一些鉻的補充品，但如果有糖尿病、心臟病、懷孕或甲狀腺的疾病，最好不要服用。

　　2：只想吃澱粉類的食物或麵包？

　　Cause：你的心情很沮喪、低落。

　　Solution：麵包等澱粉類製品本身就含有很多碳水化合物，是身體最佳的抗抑鬱劑。當情緒失控時，有些人會藉由吃澱粉類的食物來振奮自己。

　　其實，想要消除憂鬱，可以多喝一些花草茶，會比吃甜食更健康喔！

　　情緒不穩可能是因為體內的血糖過少。人類的大腦需要葡萄糖提供能量，當葡萄糖極度缺乏時，就容易感覺疲倦、困惑和情緒不穩。

　　為了避免這樣的情況發生，你可以一天攝取6種不同的膳食，例如芝麻色拉醬、米糕或鮪魚色拉等，都能提供足夠的碳水化合物，使體內血糖快速平衡，讓你脫離低潮的情緒。

　　但這都只是治標不治本的方法，而且即使大腦對你下達吃甜食的命令，卻有可能不是你真正需要的東西。

　　所以你應該問自己真正需要的是什麼？

　　或許只需要一個擁抱或多一些關注，而不是食物。