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最新潮的減肥方法 讓你30天瘦身15斤

發布日期:2023-10-03 21:57:12來源:中國減肥網

  瘦身減肥需要掌握正確的方式方法才能達到理想的瘦身效果,下面小編就要推薦給大家幾個減肥方法,幫助大家快速有效的達到瘦身的目的,那麼就來看看我們應該如何減肥吧。

 

  遵循80:10:10法則 健康減肥

  在80:10:10飲食減肥法中,各比例代表的是:80%碳水化合物+10%脂肪+10%蛋白質。這意味著你每天需要吃的東西,應該是大部分為碳水化合物,少量的脂肪和蛋白質,再加一點纖維素補充。如此,能讓你的身體機能達到最佳狀態,減肥速度快!

  如何實施80:10:10飲食法減肥

  用80:10:10飲食法減肥,就是把你的一日三餐內容作出調整,按照80%+10%+10%的比例選擇食物來吃。比如午餐,可以多吃點飯,加上玉米等富含碳水化合物的菜。然後再補充以少量的肉類等,以補充蛋白質和脂肪。

  80:10:10飲食減肥法原理

  為什麼採用80:10:10飲食法可以減肥?營養均衡熱量較少是重要的原因。現代科學證明,一個人一天中全部能量來源的70%-80%應由碳水化合物提供,10%來自蛋白質,10%-20%來自脂肪。每餐還要有足夠量的維生素,礦物質和纖維。這樣可以保證營養均衡,最利於體內新陳代謝的順利進行,確保贅肉不在體內停留。

  在這裡,就存在另一個問題,是你該如何辨識什麼是屬於可以補充碳水化合物、脂肪和蛋白質的呢?下面一起來看看愛美網為你列舉日常食材的分類表吧!

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