最新潮的減肥方法　讓你30天瘦身15斤

　　2.植物蛋白

　　豆類及豆製品包括紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、眉豆、豆漿、豆腐等，還有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。

　　三：10%脂肪

　　10%的脂肪對於獲取全面營養，減肥耐餓有著重要影響，因此也要重視。那麼，你又應該從哪裡獲得這些脂肪呢？

　　你可以試著從下列食材中得到優質油脂：

　　植物油(花生油、橄欖油、亞麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、動物油脂如豬油、肥肉、牛油等，以及堅果類如花生、瓜子、核桃、開心果等。

　　80：10：10飲食法任意搭配，變換花樣越吃越瘦

　　瞭解了以上的分類之後，你就可以根據喜好任意地選擇你的食物啦！你可以每天對照食材分類單，選出你需要的食物做個簡單的自制食譜。

　　比如這一頓可以選擇吃一碗米飯+一根玉米+一盤拌著橄欖油的蔬菜肉丁沙拉，然後下一頓改成1個高粱饅頭+一碟蒸淮山+麻油蒸雞都可以。反正關鍵是控制好比例享用這些美食，這樣就會讓你越吃越瘦。

　　3.優選植物蛋白。在選擇食材上，如果是同時有出現動物蛋白和植物蛋白，請優先選擇植物蛋白，讓你的身體更容易吸收和轉化這些能量，保證不堆積毒素和贅肉。