如何消滅多餘脂肪 小妙招讓你秒瘦成功

　　身體每天所需要消耗的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人，每日吃進食物的實際熱量低於每日消耗的熱量，每累積7700卡，體重就會少1kg。

　　你可以由運動和飲食雙管齊下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕鬆達到目標。除了運動，飲食也是1大重點，但是醫師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡， 太激烈限制熱量，會使身體得不到所需養分，轉而消耗肌肉量， 導致基礎代謝低落，容易變成復胖體質。

　　減少飲食熱量是1項挑戰，要達到控制飲食熱量最好的方法就是日記減肥法！把早、中、晚和零食吃了哪些東西，把份量、熱量全部完整地記錄下來，除此之外，最好也一並記錄1天的運動量、體重和體脂肪等。

　　這種瘦身法適合任何人，沒有體質、場地或時間等限制。飲食日記的重點在於動手記錄，只要養成寫飲食日記的好習慣，從飲食中每天減少250卡，不囤積熱量自然就能瘦！透過記錄的動作，你會明白自己吃了些什麼，下次吃東西時，告訴自己選擇低卡營養的食物，你會發現熱量控制一點也不難，而且吃得營養飽足就能瘦！