少看電視減119大卡
俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的飢餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕鬆代價,是否相當地誘人呢?
有專家透過實驗發表,減少平常看電視的一半時間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐於沙發上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。
用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果,吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。
此外,美國佛羅里達大學也透過研究發現,因為大腦對進食所產生的滿足反映時間,會因體質而有所差異,像是瘦子約是12分鐘,胖子則需到約20分鐘後,若你在大腦感知反應前,快速吃東西的話,便可能不小心吃過頭,所以請給你的大腦一點時間,把用餐時間調整為30分鐘左右,並且別邊看電視或報紙用餐,因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度,導致你的飽足反應更慢來。
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