10條減肥小建議 遵循飲食規律並不難

　　4、放慢速度

　　身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啓動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。

　　建議：把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。

　　5、吃飯的過程中“中場休息”

　　問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考左邊的“飢餓層次表”，幫助你更好地瞭解自己的飢餓狀態。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。

　　告訴自己過一會兒會更好地享用這塊蛋糕（你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有！）。相反地，如果還沒吃飽，就繼續用餐吧。

　　建議：問自己是否吃飽的時候，要放下餐具，而且嘴裡不能有食物。最好的參考是你是否仍然吃得愉快。當這種愉快消退的時候，說明你已經吃夠了。

　　6、排除干擾

　　禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論著眼於當前的重要性，用在這裡再恰當不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注於你正在做的事情：吃飯！當然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發啊。

　　建議：練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

　　7、練習節制

　　有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

　　建議：在上菜的空隙不吃東西。