掌握10個減肥要訣 甩脂輕而易舉

　　要訣六：粥羹可以讓你長時間維持飽腹感

　　不只是蛋白質能讓你飽腹更長時間，還有一種方法能在你節食的時候控制飢餓感。有實驗表明，多吃粥羹也能讓人飽腹感支撐更長時間，無論粥羹里的食物是什麼，都能起到控制食慾作用。

　　要訣七：卡路里低的食物代替卡路里高的食物

　　不單單是改變餐具的大小，你還必須知道該在餐具中放什麼，因此你需要計算卡路里。事實上，如果在你喜歡的食物中全部選擇較低熱量的種類，你就可能把每天的熱量攝入減少一半，無需費力便可以減輕體重。

　　如果都選擇低熱量食物，你攝入的熱量便會減半，並開始減輕體重。飲食中的一些小小改變，能讓你的腰圍大有不同，所以，開始計算熱量吧！如果知道應該避開哪些高熱量食品，你就能在吃好的同時又不變胖。

　　要訣八：消耗熱量不一定要去健身房

　　只要稍微改變一下生活習慣也能消耗脂肪，比如：在家裡，嘗試做家務；在打電話的時候不斷走動；在扶手梯上不能站著不動；午飯時，少一些坐著聊天，多一些邊走邊談；工作時，多做一些伸展動作；回家時，多爬爬樓梯等等。這些小小的改變都能讓你的熱量消耗大有不同。