怎樣減肥效果最好 建立好的習慣是王道

　　怎樣減肥效果最好?很多MM都會問這個問題，其實，健康有效的減肥方法就是改變不良的生活習慣，建立健康的生活習方式。下面，看看小編給你支的招吧。

　　怎樣減肥效果最好

　　建立健康的生活習慣

　　1.一日三餐要定時定量。早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特別是高熱量的零食，多吃蔬菜水果等高纖膳食。晚上盡量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，養成健康的生活方式。

　　2.早晨空腹喝一杯淡鹽水，洗刷腸胃。同時做一些拉伸扭轉的動作，擠壓和按摩腑內臟，促進腸胃的蠕動。這樣有利於排毒減肥通宿便。

　　3.平時要多運動，每天運動30分鐘以上，一周運動2~3次。

　　控制飲食

　　1.選擇體積大、纖維多的食物。如新鮮蔬菜、水果。

　　2.選擇新鮮的天然食物。如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

　　3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物。如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

　　4.肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。