怎樣減肥效果最好 建立好的習慣是王道

　　局部減肥方法

　　瘦腰方法

　　1.側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

　　2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

　　3.身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

　　4.恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次後換另外一側。

　　瘦大腿方法

　　1.每天起床後，在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2.飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

　　3.洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。