12個快速減肥竅門 讓燃脂變得簡單

　　5、單腳練習

　　任何運動都可以單腳練習，不但能鍛鍊平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。

　　6、30~45分鐘的運動時間

　　有氧運動持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。

　　7、分解練習

　　將運動分解進行，比如10分鐘中等強度的運動後，放鬆30分鐘~1個小時（如果在家裡，這段時間做家務；如果在戶外，可以邊走邊欣賞風景）再次進行10分鐘中等強度的運動。可以反復2~3次。原理是當你每次停下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率，因為有2~3次這種“後燃燒”，運動的效果與30分鐘整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　8、啓動新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。