12個快速減肥竅門 讓燃脂變得簡單

　　9、使用健身球

　　使用健身球做塑形練習，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，並且可以提高平衡能力，此外，使用器械時盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。10、月經結束後一周

　　此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態，在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。

　　10、每周2~3次力量練習

　　注意過嗎？有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了  原來是肌肉變成了贅肉！一點點力量練習可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。

　　每周2~3次力量練習，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時“製造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進行2~3次力量練習可以多燃燒350卡熱量 。

　　11、任何情緒進食的時候

　　這時我們的情緒往往處於一個低潮期，這時候運動，不但能抑制食慾，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一舉兩得。

　　12、快走

　　任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘，新陳代謝會提高17%。即使不節食，平均1年可減少10～20%的體重。