運動金字塔教你保持健康活力

很多白領總是抱怨沒有時間運動健身，心裡想減肥但是難以付諸行動，其實運動健身也不會佔用多少的時間，而且很多的健身運動即使不用外出、不用去健身房也是能輕鬆做到的，健身專家稱只要有意識地保持“動態”的日常生活，就能輕鬆擁有健康活力，減肥效果顯著。 

按照“運動金字塔”理論，我們日常生活中的運動可以分為：生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閒運動)、肌肉適能運動和靜態活動這五類。下面編輯教你哪些運動最減肥，怎樣保持“動態”的生活，增加我們運動的次數和時間，促進減肥。

第一類：生活形態的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態的體能活動佔用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話，那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛鍊的機會了。

編輯建議：這些生活形態的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那麼選擇快走回家，就可以增加鍛鍊的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情！