運動金字塔教你保持健康活力

第四類：肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛鍊肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更 完美 。在減掉多餘脂肪後，持續鍛鍊肌肉，讓肌肉變得發達。

減肥的關鍵其實並不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。

編輯建議：肌肉適能運動每周鍛鍊2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛鍊1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

第五類：靜態活動

坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。

養成健康的生活習慣，有利於減肥。以上這幾類運動，39減肥編輯都給出了詳細的運動建議，希望減肥的網友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！