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運動金字塔教你保持健康活力

發布日期:2023-10-22 14:19:37來源:中國減肥網

運動金字塔

第四類:肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法,都是肌肉適能運動,目的是鍛鍊肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更“壯”,身材更 完美 。在減掉多餘脂肪後,持續鍛鍊肌肉,讓肌肉變得發達。

減肥的關鍵其實並不是體重減輕,而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候,體重下降明顯,就以為自己減掉了很多脂肪,其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道,有時候體重不降反升,但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了,曲線明顯,這是因為運動減掉脂肪的同時,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此會出現感覺身材變好,但是體重沒降的情況。

編輯建議:肌肉適能運動每周鍛鍊2-3天,強度要略超過肌肉的負荷,每次鍛鍊1-3組運動,每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

第五類:靜態活動

坐在書桌前上網、打電動,或是坐在沙發上看電視,都是靜態活動。久坐不動,不僅增加患腰椎疾病的幾率,還容易造成脂肪堆積。

編輯建議:盡量縮短靜態活動的時間,不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動,伸伸懶腰,踢踢腿,倒杯白開水喝,也可以在窗前遠眺,讓眼睛休息一會兒。

養成健康的生活習慣,有利於減肥。以上這幾類運動,39減肥編輯都給出了詳細的運動建議,希望減肥的網友們能夠真正下定決心,長期堅持,相信一定會收到顯著的減肥效果哦!

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