全食物減肥法是什麼 詳細解析告訴你

　　全食物減肥法詳解3：

　　搭配更健康的飲食細節

　　●選擇更健康的烹調方式。每天攝取的鹽不超過6公克，盡量選擇烹煮，遠離油炸，原則是少油少鹽少糖，不炸少烤少煎炒。像果蔬類食材連皮食用口感較差可選擇榨汁飲用。

　　●多食用新鮮蔬菜，盡量遵守579原則。新鮮蔬果含多種營養素，其中的膳食纖維既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。所謂的579原則，就是對不同年齡差的人群有不同的蔬果攝入要求。建議6歲前兒童 ，每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，則應每天攝入9份蔬果。每份蔬菜建議約為生重100公克，每份水果建議約為150公克，每日的蔬菜攝取量應該比水果多1份。減肥期間每份蔬果的分量可以適當減少，數量不變。