全食物減肥法是什麼 詳細解析告訴你

　　●遠離不良脂肪的誘惑。多素少葷，把葷食的比例降到20%以下，特別是少吃脂肪和紅肉，這兩樣食材除了易造成體重增加，對身體健康的負擔也很大，它們與乳癌、大腸癌與攝護腺癌有著密切關係。

　　少吃脂肪有技巧：比如優先選擇低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆製品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除不吃蛋糕的奶油或鮮奶油;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調時蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。尤其要避免反式脂肪，如奶精、植物奶油。

　　少吃紅肉有技巧：每周紅肉的攝取量最好不超過500公克，盡量戒除煙薰、加工的肉製品如香腸、火腿、培根等。

　　●重視早餐，不喝含糖飲料。早餐盡量豐富多元，每天必吃的蔬果可以在早上大量攝入，既可以提升代謝又能促進消化和排泄。多喝白開水也可以提升代謝，少喝含糖飲料能避免攝入過多熱量。