快速減肥掌握兩大要點 你也能日瘦1斤

　　就減肥而言，一般不建議快速減肥，但是有時恰巧就需要在重要活動前減掉多餘的脂肪，這就需要在短時間內快速減肥的方法了，下面小編就分享日瘦1斤的減肥方法，掌握這下面兩大要點就能快速瘦了。但是要特別提醒姐妹們，千萬別長期採用此方式減肥，只能是權宜之計。

　　要點1：運籌規劃

　　1、瞭解數量

　　為了瘦1斤，你每天需要比攝入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根據你的體重和運動量來算的。你可以用體重除以10來計算。

　　如果你重135斤，那麼每天正常消耗1500卡路里。如果你攝入1000 卡路里，那麼你就需要額外消耗3000卡路里才能減掉1斤。

　　2、減少卡路里攝入

　　為了每天瘦1斤，根據你的體重和運動量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通過少吃和吃得更健康來減少攝入卡路里。

　　吃低熱量易飽腹的食物。主要飲食為蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西蘭花、豌豆、菠菜和其他綠色蔬菜。蛋白質方面吃雞肉、火雞肉、魚和豆腐。蔬菜和蛋白質熱量低但能使你很快吃飽。

　　不要吃糖、脂肪、鹽和大部分碳水化合物。儘管正常的飲食需要適量的這些，你想快速減肥的話就應該完全不吃。

　　不要加沙拉醬或調味醬，因為它們含有較多卡路里。用胡椒、萊姆、醋或辣醬來調味。

　　減少卡路里，用烹飪噴霧劑而不是橄欖油、蔬菜油或黃油。