11個減肥好習慣快速甩肉超省心

　　增加用餐次數、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來……記住這些減肥好習慣，讓你快速甩肉又省心。

　　每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

　　研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。

　　找個網友一起減肥

　　美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為，就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧！

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

　　每天走路45分鐘

　　對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄？而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。