6:1斷食減肥法 幫助實現健康減肥目標

　　斷食法的前一天要給身體充分預熱，有意識的為第二天的斷食日 做準備。舉例來說，週六進行斷食，週五當天就要讓腸胃慢慢地空下來。多攝取水分，午餐八分飽為宜，晚餐減少一半的分量，睡前3個小時不再進食。這樣，能降 低斷食和正常飲食間的落差，讓身體更好的適應和接受斷食日。

　　6:1斷食法

　　核心：每周選擇1天禁食，剩下6天正常飲食

　　這個節奏的斷續性斷食法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。

　　斷食期的飲食要求：

　　斷食當天，要嚴格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制熱量的前提下，豆漿和牛奶都能適量攝入。