抓住最佳時期 減肥才能事半功倍

　　這段時間是下午最有效率的時段。過了這個時段，集中力就會開始渙散，因此事實上加班的效率是很差的。

　　■ 配合內臟的運作是夜晚的行動基準

　　（6） 晚上6點~8點 悠閒度過

　　事實上這是24小時後最容易情緒不穩定的時段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應該不少吧。因為很容易會過度在意平常不太在乎的事情，悠閒的吃頓晚餐，讓心情放鬆是比較合適的。當然，如果能遵守食物金字塔，當然可以更棒！

　　（7） 晚上8點~9點 準備明天的用品

　　這是一天之中最後一段頭腦清醒的時間。工作還沒完成的人，最好趁這段時間集中精神解決吧。適合確認、或是為明天的需用品列清單。這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。可是會妨礙深度睡眠，變成淺眠的狀態。

　　（8） 晚上9點~11點 洗澡或是做伸展操

　　這個時段是淋巴積極活動，排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴，如果能活動周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來，並稍微伸展一下讓肌肉拉伸放鬆，以免坐了一天導致身體浮腫。如果這個時間開始就使用反射光源來照明，自然而然就會湧上睡意。