不發胖有訣竅 控制飲食9妙招

　　控制飲食是每一個需要減肥的人必須做到的一個關鍵，可是往往關鍵的地方我們總是把握不住。那麼平時我們有什麼好的方法來控制飲食呢？下面小編就要跟大家一起分享幾個瘦身方法，幫助大家增加飽腹感，輕鬆健康的減肥。

　　1、小心低脂肪或無脂肪食品

　　一定要記住的是，低脂肪或者無脂肪並不代表其熱量也低。比如高糖分的玉米糖漿就是一個很好的例子。購買食物之前一定要先仔細閱讀食物的標籤，這樣能讓你更加瞭解食物的熱量。

　　2、減少你的食量

　　超重只是因為體內儲存了過多的熱量，想要成功減肥，減少熱量的攝入就是最好的方法。當然，不要讓自己挨餓，保證營養均衡的飲食才是健康減肥之道。

　　3、選擇健康代替食品

　　削減熱量攝入的另一個好方法就是選擇健康的食物。比如說用低脂牛奶代替全脂牛奶；用水果切片來代替飯後甜點；用橄欖油來代替其他的植物油等等，這些食物的替代都是能幫助你減少卡路里的好方法哦！

　　4、使用小餐具

　　研究表明，餐具的大小與你的食量息息相關。所以，想要更有效地減少食量而又不會感覺到被剝奪，最好是選擇較小的餐具。另外，外出就餐的時候選擇兒童套餐也能幫助你減少熱量攝入。

　　5、放棄第二份

　　用餐的時候要放慢速度，細嚼慢嚥能幫助你減少食量。另外，邊用餐邊喝水也能幫助你延長用餐的時間。如果沒有必要的話，請不要再吃第二份，這也是幫助你控制食慾的一個減肥方法。