輕生活保持輕體態 三招教你健康減重

　　周圍的一切總在給我們做“加法”，物欲橫流的社會總有更大更恢弘的目標等著你去挑戰，讓所有人都疲於奔命。而“輕生活”就是都市人在快節奏生活中延伸出來的一種新觀念，提倡把飲食回歸到簡單自然的狀態，讓生活節奏慢下來，放下壓力、保持心態平和。減肥中的你，如果能在生活中做到這種簡單，不但可以減下體重，還能收穫到一份愜意悠然的良好心態。

　　輕生活為什麼能讓你瘦？

　　輕生活包括輕食、輕體、輕心、輕居等內容，推崇把一切簡化。輕食，需要你選擇簡單、適量、健康、均衡的飲食方式；輕體，建議你保持適量運動；輕心，是讓你放下壓力和負面情緒，讓心態平和；輕居，提倡的是一種簡單環保的居行方式。而生活中飲食低卡營養，常運動，心態平和的人大多體態輕盈窈窕，充滿活力。良好的生活方式和健美的體態永遠都是相輔相成的，如果能堅持這種生活方式，自然可以健康持久的瘦下來。

　　接下來，我們就從輕食主義、良好的輕生活習慣、平穩輕心態三個方面，一起看看想要自然輕瘦應該怎麼做。

　　輕生活之輕食主義

　　“輕食”是指少油、少鹽、少糖、高纖維及高鈣，不給身體造成負擔的飲食方法。

　　①回歸簡單飲食

　　輕食主義注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、無負擔的飲食觀念。在食材的選用上，輕食主義多用天然食材，遠離刺激性食物和精加工的食物。在烹飪方式上，輕食主義少用調味料，多選擇涼拌、蒸煮、水炒、低溫烹調等更能保留食材營養素、更營養的烹飪方法。

　　②定時定量、少食多餐

　　為了保證飲食規律，輕食主義一般要求你對進食時間做出規劃。

　　▲如果三餐可以按時吃，就在正常時間進食，以每餐8分飽最理想。正餐之間如果飢餓感嚴重可以安排零食時間，少量攝入，以免累積飢餓感，讓下一餐失控。

　　▲如果無法保證三餐定時，可選擇每4小時吃一次。食物同樣要求盡量天然健康，7分飽即可。

　　不管選擇哪種進食計劃，都要求吃早餐，且睡前2-3小時禁止進食。