避免反彈四大關鍵 讓你真正瘦下來

　　關鍵提醒3：防止反彈應對有術

　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。良好的生活方式和飲食習慣是防止“復胖”的保障。

　　1.細嚼慢嚥.不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，也有利於養生。

　　2.吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

　　3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。

　　4.早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5.食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是人體必需的。

　　6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6～8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　7.自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

　　8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。

　　9.控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。