外出就餐小秘訣 這樣吃保准不發胖

　　④選擇小分量的菜

　　有的餐廳會用大盤子，這讓食物的分量看起來很小實際卻不一定。如果不能很好的判斷菜的分量，細嚼慢嚥7分飽就停筷最保險。吃火鍋時尤其留意，套餐划算單點更健康。套餐類一定要和朋友分食，額外多點一些蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工的火鍋料含有較多的脂肪盡量少吃，如蛋餃、魚餃、貢丸等。吃自助餐的時候也不要有放開肚子吃夠本的心態，多選小分量的海鮮類和水果類一樣能吃得滿足又不吃虧。

　　⑤多點一壺茶

　　聚會總少不了含糖飲料和酒精飲料。但對於減肥族來說，給自己多點一壺茶或者檸檬水，吃得不太油膩的時候直接喝白開水最好。加入糖、奶精或鮮奶油的飲料、鮮榨果汁和酒精喝起來都很美味，但是背後的熱量實在讓減肥族承受不來。

　　Ⅲ進食篇小竅門可以降低熱量

　　不方便主動點餐也沒關係，只要注意進食的小技巧一樣能降低熱量。

　　①肉類去皮過水

　　食用肉類記得把皮和肥油先剔除並過水。如果同桌的小夥伴不介意的話，準備一杯水，油鹽比較重的食物先過一次水再吃，熱量能降低不少哦。此外，餐巾紙和撥出一小部分白飯也是吸油利器，比起白水用它們過油看起來更隱蔽，擔心影響同桌好友食慾的減肥族可以借鑒一下。