首頁:首页 > 減肥常識 > 肥胖預防

遵守8大進食原則 讓你預防肥胖

發布日期:2023-10-12 12:04:53來源:中國減肥網

  現在越來越多的朋友因為身材肥胖而必須要減肥,肥胖給人帶來了很多的不便,想要杜絕肥胖,要怎麼做呢?肥胖的關鍵是飲食,想要預防肥胖,必須要從飲食開始。預防肥胖就要遵守飲食原則,下面就來看看我們應該怎麼做吧!

  一、選擇清淡食品

  飲食以清淡為主,在蔬果大量上市的季節,應多吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。夏季減肥容易造成營養失衡,原因在於大量流汗,汗液中除了約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽,多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品,可保持營養平衡。

  現在很多人選擇吃番茄減肥,是由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。番茄可以作為主菜,也可作為水果。番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。這樣的進餐方式,可以讓減肥人士在進餐時也能達到消除脂肪的效果。

  二、盡量少吃多餐

  按照營養週期表來看,最有利的飲食方式是早餐最豐盛,午餐居中,晚餐清淡,使飲食和體能消耗程度成正比,尤其是在減肥運動時造成的體能高消耗後,各種飲食平衡更顯重要。除了三餐都要吃以外,每餐不要吃得過飽,少吃多餐為宜。

  如在早餐到晚餐期間,可以分開多餐進行,早餐補充一些營養,像牛奶、雞蛋等,再準備一個蘋果、雪梨,以待早上肚子餓時,可以補充體力;而中餐則可以選擇一些含高纖維的食品,不要吃得過飽,只需五六成就可以了,以免增加體內脂肪的形成。

  下午三四點前不妨飲下午茶,最新的營養調查結果發現,有飲下午茶習慣的人比其他人要苗條,只要選擇脂肪含量較低的食物,下午茶不會增加脂肪,如紅茶、不加糖的咖啡、奶製品或一個時令水果等都是不錯的選擇;而晚餐應該是一天中最清淡的菜式,可以選擇多種蔬菜和魚類,這樣不但可以補充營養也有助於熱量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水,這樣不但能補充人體必要的水分,也可以減少自己的食量了。

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页

相關文章

  • 生完BB後如何瘦腹 7招讓你完美變身辣媽

    2023-11-02

      生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢?   晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]

  • 吳君如三個月瘦30斤的血淚史

    2023-11-02

     有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]

  • 減腹部的瑜伽動作

    2023-11-02

    不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]

  • 女性減肥必看:瘦下來的10個好處

    2023-11-02

    減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧!   獲得能量   體重...[詳情]

  • 辦公室隱形減肥法 讓你悄悄變瘦美

    2023-11-02

      辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]

  • 經期豐胸食譜 讓你越吃越漲cup

    2023-11-02

    吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜!   紅棗豐胸之...[詳情]

  • 寒涼冬季健康減肥 快樂心情輕鬆享瘦

    2023-11-02

    導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]

  • 瘦臉9妙招 教你打造精緻瓜子臉

    2023-11-02

    瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧!   彈珠瘦臉法   具體方法:   1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]

  • 美背練成術 幾招打造性感美背

    2023-11-02

    平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。   增加有氧運...[詳情]

  • 最犀利的一周瘦腿美型計劃

    2023-11-02

      [導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]