遵守8大進食原則 讓你預防肥胖

　　現在越來越多的朋友因為身材肥胖而必須要減肥，肥胖給人帶來了很多的不便，想要杜絕肥胖，要怎麼做呢?肥胖的關鍵是飲食，想要預防肥胖，必須要從飲食開始。預防肥胖就要遵守飲食原則，下面就來看看我們應該怎麼做吧！

　　一、選擇清淡食品

　　飲食以清淡為主，在蔬果大量上市的季節，應多吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，汗液中除了約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可保持營養平衡。

　　現在很多人選擇吃番茄減肥，是由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。番茄可以作為主菜，也可作為水果。番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。這樣的進餐方式，可以讓減肥人士在進餐時也能達到消除脂肪的效果。

　　二、盡量少吃多餐

　　按照營養週期表來看，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比，尤其是在減肥運動時造成的體能高消耗後，各種飲食平衡更顯重要。除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得過飽，少吃多餐為宜。

　　如在早餐到晚餐期間，可以分開多餐進行，早餐補充一些營養，像牛奶、雞蛋等，再準備一個蘋果、雪梨，以待早上肚子餓時，可以補充體力;而中餐則可以選擇一些含高纖維的食品，不要吃得過飽，只需五六成就可以了，以免增加體內脂肪的形成。

　　下午三四點前不妨飲下午茶，最新的營養調查結果發現，有飲下午茶習慣的人比其他人要苗條，只要選擇脂肪含量較低的食物，下午茶不會增加脂肪，如紅茶、不加糖的咖啡、奶製品或一個時令水果等都是不錯的選擇;而晚餐應該是一天中最清淡的菜式，可以選擇多種蔬菜和魚類，這樣不但可以補充營養也有助於熱量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水，這樣不但能補充人體必要的水分，也可以減少自己的食量了。