減肥MM必看 這樣做保准瘦

　　想要減肥的MM都有自己的減肥計劃，都會採用一定的減肥方法。小編認為，輕生活=好身材，如果將以下小編介紹的內容加入到你的減肥計劃中去，會讓你的減肥大業事半功倍哦！趕緊來看看吧！

　　上午：早餐飲食多元化+肌力加強訓練

　　A、早餐飲食

　　早餐是千萬不能省去的，不僅不能省掉，而且還要吃得多元化。要知道，人體經過一整晚的睡眠時間，醒來時血糖普遍較低，所以一天中的第一餐一定要補充適當營養，才能開啓一整天的新陳代謝，而且吃好了早餐，會有較好的減重效果哦！

　　一般建議早餐攝取的食物類別越多越好，盡量必須包含全谷根莖類、豆魚肉蛋類、青菜類等。

　　全穀類是指未加工精制的穀物，它們富含澱粉、膳食纖維、維生素B群(B1、B2、菸鹼酸等)、維生素E礦物質、微量元素及植物化合物，可提供大腦所需的能源葡萄糖，建議選擇全麥土司或雜糧饅頭等較未過度精緻化的主食，幫助餐後的血糖穩定，降低飢餓感，有利於體重控制，且避免一早上班昏昏沈沈。豆魚肉蛋類可提供蛋白質幫助身體修補組織、合成肌肉、代謝成荷爾蒙等，其中無糖豆漿、低脂鮮奶、魚、水煮蛋等，都是不錯的優質蛋白質選擇。另外，建議早餐可加入一份堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸外，還有蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，可增加餐後飽足感。

　　建議每天最好選用2～3種全谷或根莖類的食物，如果再搭配1、2種豆類一起食用，即可提供身體所需的蛋白質。