減肥MM必看 這樣做保准瘦

　　B、早上肌力運動

　　要注意了，早餐過後不能立即就運動，要等餐後30分鐘後才可進行肌力加強訓練。極力運動目的在於強化肌肉、緊實線條，而且還能夠提升基礎代謝。

　　腹肌運動：雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭及肩抬起即可。收縮10秒、休息5秒，反覆15次。

　　抬臀運動：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面且夾緊臀部肌肉。收縮10秒、休息5秒，反覆15次。

　　脊椎穩定運動：先以四足跪姿勢，可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。收縮10秒、休息5秒，反覆15次。

　　中午：午餐少油少糖+腰腹輕運動

　　A、午餐飲食

　　很多上班族午餐都是靠外食解決的，但事實上，外面的大多數食物熱量相對較高，尤其是炸的、煎的之類的肉類。而且極有可能因為纖維素攝取不足造成便秘的困擾。另外午餐休息時間也比較短，上班族吃晚飯沒半個小時又得回去辦公桌前坐著，小肚子就這樣日漸冒出了苗頭。所以午餐怎麼選擇成了減重族必須關心的事情。

　　午餐一定要少油少糖，所以應當盡可能避開那些高熱量、含糖量較高的食物。比如說肥肉、炸雞翅，那些一看起來就很油膩的東西。其實，如果有條件，建議減重族自備午餐，午餐做一份營養豐富的蔬果沙拉不是難事。

　　當然在無可避免外食的情況下，注意增加青菜和水果的攝取份量，主食可挑選全穀類，且避免勾芡類和油炸類的食物，最重要的是不要選用含糖飲料來搭配餐點。