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減肥MM必看 這樣做保准瘦

發布日期:2023-10-31 06:04:35來源:中國減肥網

  B、早上肌力運動

  要注意了,早餐過後不能立即就運動,要等餐後30分鐘後才可進行肌力加強訓練。極力運動目的在於強化肌肉、緊實線條,而且還能夠提升基礎代謝。

  腹肌運動:雙膝彎曲,腹部肌肉出力,將頭及肩抬起即可。收縮10秒、休息5秒,反覆15次。

  抬臀運動:躺姿,雙膝彎曲腳掌平放,雙手置於身體兩側,將臀部抬離床面且夾緊臀部肌肉。收縮10秒、休息5秒,反覆15次。

  脊椎穩定運動:先以四足跪姿勢,可將一手或腳抬起,更進一步可以將對側手及對側腳抬起,身體不能移動或晃動。收縮10秒、休息5秒,反覆15次。

  中午:午餐少油少糖+腰腹輕運動

  A、午餐飲食

  很多上班族午餐都是靠外食解決的,但事實上,外面的大多數食物熱量相對較高,尤其是炸的、煎的之類的肉類。而且極有可能因為纖維素攝取不足造成便秘的困擾。另外午餐休息時間也比較短,上班族吃晚飯沒半個小時又得回去辦公桌前坐著,小肚子就這樣日漸冒出了苗頭。所以午餐怎麼選擇成了減重族必須關心的事情。

  午餐一定要少油少糖,所以應當盡可能避開那些高熱量、含糖量較高的食物。比如說肥肉、炸雞翅,那些一看起來就很油膩的東西。其實,如果有條件,建議減重族自備午餐,午餐做一份營養豐富的蔬果沙拉不是難事。

  當然在無可避免外食的情況下,注意增加青菜和水果的攝取份量,主食可挑選全穀類,且避免勾芡類和油炸類的食物,最重要的是不要選用含糖飲料來搭配餐點。

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