懶人睡覺減肥法 做苗條睡美人

　　睡覺減肥法既減肥又美容。因為睡眠與減肥可是息息相關的，只要改變睡眠習慣，維持正常代謝，補充微量營養素，就能調整身體狀態，讓減肥功力翻倍哦。

　　睡眠不足對減肥的影響

　　睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。

　　a.影響瘦素分泌

　　睡眠過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能，大腦會產生一種激素——leptin，它來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。正是這個瘦素的分泌影響著我們的體重。

　　b.導致食慾旺盛

　　當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食慾！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

　　c.易造成水腫體質

　　熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。