懶人睡覺減肥法 做苗條睡美人

　　均衡的營養攝取有助維持減肥清瘦體型

　　a.脂質很重要

　　脂肪是人體內不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，後兩類脂肪是最佳的選擇。

　　b.增加復合糖質攝入

　　很多人減肥的時候都盡量不攝入糖分，其實，增加一定的復合糖質對維持營養均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的復合糖有：澱粉、食物纖維等，復合糖屬於碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。

　　c.微量營養素影響減肥成敗

　　肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分布於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中。