把握燃脂時機 輕鬆瘦成紙片人

　　④早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌

　　睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
　　這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

　　Tips：當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦。

　　⑤如何保證睡眠質量

　　a.注意晚餐時間

　　睡覺時，消化系統也要“休息”，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過於飢餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態。

　　晚餐盡量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃里排空時間最長。晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。

　　b.注意睡前活動

　　睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個30~40分鐘，做一些輕微運動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助於一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，時間久了會不經意的發現，自己有變得比較瘦哦。