女性減肥三部曲 有效減脂Hold住體重

　　瘦身第三步：如何維持好身材

　　很多人年輕的時候身材不錯，但是隨著年齡的增長身材越來越沒型，怎樣保持好身材？下面教你5個減肥方法，讓你維持好身材。
　　一定要吃早餐
　　早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打採，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
　　早點睡
　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
　　多喝綠茶
　　每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
　　做適當的力量訓練
　　一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
　　為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計劃鍛鍊，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛鍊。
　　少吃多餐
　　少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。