吃貨飲食減肥秘籍 讓你吃得開心不長肉

　　吐槽3：騷年不識米飯香，為了減肥含淚說：“歐巴，我不餓”！

　　“米飯來了，快逃！”很多妹紙為了減肥，視米飯等主食為怪物，但是，妹紙，不吃主食真的瘦不了！

　　科普：

　　大米能提供澱粉質，屬於碳水化合物的一種。而碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類，其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖，而白米飯和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。根據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應佔全日總能量的60%-70%。

　　以一個成年女性為例：大約每天應該吃3至6份的五穀類食物。要維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有五穀類食物， 改吃肉類，或只吃生果充飢，可能會吸收更多熱量，增加發胖的機會。當然如果吃的米飯過多的話，亦會造成熱量供應過盛的情況，同樣導致發胖。至於吃多少米 飯，按照自己的身高、體重和平日的活動量而定就可以了，只要合理，就不用擔心身體會發胖。

　　 怎麼吃不會胖？

　　那麼，怎樣吃才能有助減肥？放縱吃？NO！隨便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足夠的減肥智商！OK，愛美網減肥智商提升班，開課了，記住這5個“七字訣”吧！