不節食不運動 7方法讓你狂吃也能瘦

想要減肥，飲食就要控制好，這是大多數人都知道的常識，但是卻又是最痛苦的，別著急，今天小編就教大家狂吃也能瘦的秘訣，一起往下看吧！

　　澱粉類食物

　　澱粉類食物(像米飯、麵包、土豆之類)一直是被愛苗條的女孩子敬而遠之的東西，說不定你就是個只吃菜不吃飯的美眉吧。但現在，我要鄭重地告訴你：你錯了!由於澱粉含有的是慢糖類，不會有過高的能量，相反會讓你有一種飽脹感，自然就不那麼想吃零食了。此外還富含纖維、維生素和礦物質，那麼好的東西，乾嘛拒絕啊?
　　警惕糖份
　　知道嗎，糖類也有快慢之分。快糖是指被人體吸收快，在血液中傳輸速度快的糖分，被營養學家視為新的敵人。它提供人體大部分的能量，但多餘的部分會很快轉化為脂肪，並囤積下來。糖分是無所不在的，早餐麵包、蔬菜湯、脫脂果味酸奶……都會含有相當於 3塊方糖的糖分;蘇打就更厲害了，一瓶330毫升的啤酒里就有7塊方糖的量!而一塊奶油酥皮卷或一個冰淇淋雙球含4塊方糖，恰恰等於每日的糖分攝入量，正好作為甜點。
　　低脂標籤看仔細
　　如今的廠家大多會在產品外包裝上貼上營養成分表，很專業很透明的樣子，但善良的人們小心了，這其中也有花樣呢!比如奶酪的脂肪含量，計算的時候以脫水的原料為依據，而並非最後的成品;相反，其它的奶製品都以成品為基準計算脂肪含量。結果當然就顯而易見，一塊脂肪含量50%的乾酪，由於在奶酪中只佔10%的分量，所以真正的脂肪比例只有5%(50%?0%)，即100克的奶酪僅含有5克脂肪，可以算是極少了。而同樣一瓶標有5%脂肪的低脂酸奶，也的確100克酸奶中含有5克脂肪。
　　高纖維多多益善
　　似乎一夜之間，我們又開始吃粗糧了，玉米棒子很好銷，農家饃饃賣得比精面麵包都貴……只因為裡面含有大量的食物纖維!粗纖維的好處是在腸道內緩慢膨脹，吃一點就會覺得飽飽的了，同時促進腸胃蠕動。合成的膳食纖維比如低聚糖倒是會很快發酵，所以我們推薦天然的高纖維食物，像洋蔥、麩皮麵包之類。而其它礦物質像鎂、鋅或鐵，日常飲食的攝入量也足夠了，不過維生素D可以適當補充一點。