日常減肥小妙招 不運動不節食也曝瘦

　　三、夜貓子的成功減肥法

　　對於生活不規律或熬夜的人來說，要他們配合人體自然規律，進行生活習慣減重，根本就是強人所難，所以他們經常容易放棄。但其實這類的夜型人也不要太擔心，在不規律的夜生活中，還是可以培養規律的睡眠，只要睡眠節奏固定，就可以輕鬆養成減重的生活習慣。
　　例如你是護士、紙媒編輯等夜型工作者，值完班立刻回家，然後睡到中午。可能有點辛苦，可是請在下午前起床，請一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分鐘，因為睡20分鐘以上，人體就會進入深層睡眠而不容易醒，而下午的睡眠會影響夜晚的入睡效果。然後一般時刻(如夜間十一點)就寢。這樣一來，良好的睡眠能促進分泌，能燃燒體脂肪的成長激素。然後晚餐一定要吃，但要吃少一點。到了夜宵，也就是你的值班時間，也可以吃，但請吃低脂肪、低熱量的食物。
　　四、睡前小餓就喝香草茶吧
　　晚餐要多吃一點蛋白質，少吃碳水化合物，桌上有魚、雞肉等主菜，配上蛋白質豐富的副菜，米飯少量攝取就好。到了睡前，如果真的很餓，建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無咖啡因的茶)或溫熱白水。其實餓著肚子去睡覺，一周以後你就能習慣了，不必太焦慮。
　　五、三餐定時定量，就能減少暴飲暴食
　　以前以為減肥，每天晚上就不吃澱粉，只吃色拉，吃不飽的結果反而會偷偷吃零食，越吃越胖，這就是因為三餐沒吃飽，建議你，一開始減重，首先是不吃零食，你會發現正常吃三餐，不吃零食的結果是，你已經開始維持體重不發胖了。